Son on yıl boyunca bağırsak sağlığı ve bağışıklık arasındaki bağlantı daha iyi belgelenmiştir. Bu, insan bağışıklık hücrelerinin yaklaşık % 70-80' inin GI sisteminde bulunduğu düşünülüyorken mantıklıdır. Bağırsak bol miktarda faydalı bakteri ile kolonize edilirse teorik olarak bağışıklık sisteminiz sağlıklı olacaktır. Süper gıdalarda bol miktarda bulunan prebiyotik lif iyi bakterileri besler. Bağırsağınızdaki mutlu, iyi beslenmiş dost organizmalar sizi daha sağlıklı yapar. Son araştırmalar, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmak ve sürdürmek için başka bir çözüm yolu ortaya koyuyor: iyi bir gece uykusu çekmek.
Yazımızda uyku ve bağışık arasındaki ilişkiye bir göz atacağız. Sabaha kadar daha derin uyumak için bazı ipuçları önereceğiz, böylece sabahları daha yenilenmiş hissedebilirsiniz.
Uyku ve Bağışıklık Sistemi Arasındaki Bağlantı
Doğal sağlık konusuna yakınsanız uyku ve bağışıklık arasındaki bağlantı muhtemelen size şaşırtıcı gelmeyecektir. Biraz sürpriz olabilecek şey, araştırma çalışmalarında uyku kalitesi ile bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantının ne kadar yeni kurulduğudur.
Doğal sağlık konusuna yakınsanız uyku ve bağışıklık arasındaki bağlantı muhtemelen size şaşırtıcı gelmeyecektir. Biraz sürpriz olabilecek şey, araştırma çalışmalarında uyku kalitesi ile bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantının ne kadar yeni kurulduğudur.
Efsanevi doktor Hipokrat uyku ve hastalık durumları arasındaki bağlantıyı 2400 yıl önce değerlendirdi. Ancak son 30 yıla kadar bağışıklık etkileşimlerine odaklanan uyku çalışmaları başlamamıştı.
Ve işte uykunun bağışıklık sağlığı ile alakalı bağlantısı hakkında bilgimizin temelleri… Özetle iyi uyumayan insanların bir de virüse maruz kaldıktan sonra hastalanma olasılığı daha yüksektir. Ve eğer hastalanır ve aynı zamanda iyi uyumuyor iseniz iyileşme süresi gecikebilir.
Uykunun bağışıklık sistemini nasıl etkilediğinin mekanizmasını bilmiyorsunuz diyelim. Öyleyse buyrun gidelim ...
Uyurken bağışıklık sisteminiz sitokin adı verilen proteinleri serbest bırakır. Sitokin ile alakalı bir şekilde olumsuz bir çağrışım gelişmiştir. Bunun nedeni yüksek inflamasyon seviyelerine sahip kişilerin aşırı sitokin düzeylerine sahip olmasıdır.
Aslında ölümcül olabilen grip ve virüslerden kaynaklanan ciddi solunum komplikasyonları sitokin fırtınası olarak adlandırılan durum marifetiyle tetiklenir.
Sitokin fırtınaları bağışıklık sisteminin aşırı reaksiyonudur.
Ancak bazı sitokinler aslında uykuya dalmanıza yardımcı olurlar. Eğer vücudunuzda enfeksiyon varsa bazı sitokin seviyeleri yükselir. Aynı şey stres altında yaşarken de geçerlidir. Yeterince uyumazsanız bağışıklık sistemini güçlendiren sitokinlerin üretimi azalabilir. Ve iyi bir gece uykusu çekmedikten sonra halsiz hissetmek normaldir. Enfeksiyon ile savaşan antikor ve bağışıklık hücreleriniz, uykudan mahrum bırakıldığında daha az aktif hale gelir (veya sayıları azalır).
Uyku ve enflamasyon yanıtı
Enfeksiyonla mücadele eden sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip bir kişide sitokinler aslında daha derin uyumanıza yardımcı olabilir. Daha derin bir uyku bağışıklık tepkiniz için oldukça önem taşır.
Aslında yüksek kalitede bir uyku elde etmenin, düşük bir enfeksiyon riski ile ilişkili olduğu araştırmalarca kanıtlanmıştır. Ancak kronik uyku bozukluğu sistemik düşük dereceli enflamasyona neden olabilir. Sonuç olarak; düşük uyku kalitesi, diyabet, ateroskleroz ve nörodejenerasyon gibi aşırı inflamasyon ile işaretlenen bazı hastalıklarla ilişkilidir.
Tutarlı bir uyku nasıl elde edilir?
Eğer sürekli olarak iyi uyumuyor iseniz, ne yapmalısınız?
Doğal rotayı denemek istiyorsanız, deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Devamı
